w rok

Ćwiczę już ok. 1 rok. Na poważnie z planem 3 miesiące. Ćwiczyłem już wcześnie ale bez planu. W sumie to jestem tak jakby zaawansowanym amatorem. Ćwiczę na masę. Mam 15lat 180cm wzrostu 65kg wagi. Po tych ćwiczeniach i tak już pleców nie czuje. Jak plan jest zły to proszę o korektę. Mam do dyspozycji hantle ławka płaska, skośna, sztanga

napisze ci taak synie :d do tego aby byc dobrym 3eba sie urodzic i grac ciaglee.. 3eba tym non-stop zyc nic innego nie robic od poczatku i tlyko gonic gonic i gonic... kazdy rok w plecy to jest ogromna przeprasc;) wiem ze pewnie tesknisz za tamtymi latami itp.. ale one juz minely mowiac krotko...oczywisice mzoesz grac zawsze z chlopakami w [...]

Przepraszam z góry za lekki offtop. Mam nadzieję, że autor mi wybaczy. Pimpek jeśli możesz to powiedz mi, bo również jestem po zerwaniu wiązadeł w kolanie prawie rok i tak samo jak kolega boję się wykonywac cwiczen na nogi. Mimo to małym ciężarem cały czas ładuję w giry, ale mam taki problem, że przy każdym zgięciu mam dziwne przeskoki. Czy [...]

Nie wiem plan niby partia 2x w tyg ale jakoś przeładowany, i na rok stażu może być cięzko ze zrealizowaniem go bo brakuje dni na regeneracje, masz tylko sobote i niedziele wolna. Może ktoś inny jeszcze się wypowie kto zna się na tym.

[...] komandosa.Zabawę zaczynamy w wieku 19 lat: 1.Wyższa szkołą oficerska to 5 lat nauki i doliczamy minimum 3 lata pracy jako dowódca plutonu. 2.Szkoła podoficerska to tylko 1 rok ale póżniej trzeba służyć minimum 5-6 lat żeby dosłużyć się minimum plutonowego lub sierżanta. Do tego trzeba doliczyć np. to że preferuję się kandydatów z doświadczeniem [...]

[...] z rodakami (gwarantuje ze spotkasz tam niejednego W sklepach kupisz wszystkie odzywy a z mocniejszych rzeczy bez problemu nawet m1t.. Moj brachol byl u mnie przez 2 miechy rok temu, z 95 spadl na 85, nic tylko praca, spanie, malo czasu na przyrzadzanie jedzenia (jesli gotujesz sobie sam), zwlaszcza jakbys robil nocki. Ja bym sie powstrzymal do [...]

[...] robić to w miarę przemyślany sposób. W tym sensie żeby nie robić jakiejś świniomasy i później tyle co trwał cykl masowy robić też redukcję żeby w miarę sensownie wyglądać, tylko budować masę mięśniową wolniej ale lepszej jakości żeby ten Bf nie szedł bardzo wysoko do góry później zdecydowanie krócej trwa redukcja i przyzwoicie wyglądasz cały rok.

[...] i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Czyli na moim miejscu poleciłbyś 0 kcal przez np rok lub dwa i potem wziąć się za budowanie mięśni? Czy odwrotnie? Lub w dni wolne 0 kcal a w dni treningowe +300kcal? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-23 [...]

Wy tu nawijacie o chlaniu lepiej chodźcie do spamu jutro zrobimy skok i będziemy najlepsi w polsce za rokLeśne Dzbany chyba Tomek jest pijany, żeby pod mostem chlać to trzeba kase dawać my to sobie gadu gadu, a ja nawijam wam o chlaniu niewiem czy dobrze robie ale pogadam sobie chłopie, ja jestem najlepszym w polsce MC'e ehe właśnie tak sprwawdź [...]

[...] z siebie ponieważ urodziłem sie fartem bo lekarze nie dawali mi szans:P Zacząłem ćwiczyć na WFach dopiero w gimnazjum. Przed siłownią ważyłem 42 kg i podnosiłem bodajże 35 kg. Ćwiczę jedynie rok ale robię to systematycznie i żre co tylko mogę i ile mogę. Myślę że w ciągu roku 18 kg wagi to nie mało i nadal buduję masę wiec nie martw się o to:)

[...] których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne. 5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha. 6. I jescze jakieś na wzmocnienie pleców. -------------------------------------------------------------------------- zaufaj swojemu trenerowi, za rok sam siebie nie poznasz

Stwierdziłem że niema się co rzucać na 3 środki naraz bo jak coś pójdzie nie tak to trudno będzie stwierdzić czego unikać w przyszłości. Tak że na pierwszy raz poszła metka solo i zero saidów tak że luz. Teraz chce sprobować teścia solo, a cykl metka+prop+wino zrobić za rok przed sezonem

[...] 1 kolesia który tak twierdzi.dla mnie to jest niezdrowe. Albo plotka: "Krav maga to tylko uzupełnienie innych systemów." Mój qmpel zaangażował się i przez rok nauczył się na tyle, że 2 go naszło i sobie poradził. Więc ja uważam że to od was zależy,jak się bronicie. Dla mnie to też niezdrowe że kopiuje się w 100% pewien styl, i [...]

odpuszczaja tylko ci ktorym nie zalezy.. mi zalezy, dlatego musze znowu sie wziasc do roboty.. no staz to ponad rok i mialem lepsze obwody tyle ze ostatnio cos spadlo... ale ostatnio jak pisalem mam ciezki i stresujacy tryb zycia.. moze zastosuje ta metode.. w tej metodzie w linku to cwicze bica raz w tygodniu prawda?

[...] w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz tym objetosc treningu - a mowiles ze chcesz ja zmniejszyc) 2 serie rozgrzewkowe kazdego cwiczenia [...]

Wrzuć zdjęcia do oceny to zobaczymy co dalej robić - po 1 musisz poprawić odżywianie. Cała przemiana zajęła mi niecały rok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 22:33:17

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Insa, gh, diuretyki - po co, metax krolem Koniec odemnie w tym temacie, bo to jest zalosne. A wy sobie doradzajcie swoj absurdalny "porgres srodkow" to chlopak za rok zrobi cykl na propie i winie (bo wtedy "dorosnie" i magiczne "receptory" nabeda supermocy pochlaniania "takich ilosci" soku) to zdazy na [...]

[...] ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga większa dla moich przedramion i płuc( gdy dokładam jeszcze plecak)jak nóg , 3s 25-30powt, -zamiennie przysiad bułgarski 2s lub wykroki 2s. -wspięcia na palce ze sztang. na barkach,4s "do palenia". trening do godz maxymalnie. Natomiast w zeszłym roku( ważyłam wtedy ok4-5kg mniej niż [...]

Dzięki za wypowiedź, o treningach również czytałem... chyba zdecyduje się na boks. Z profilu wynika że chodzisz na boks już rok, nauczyłeś się dużo przez ten czas? Ile treningów miałeś w ciągu tygodnia?